Mic dejun

Mic dejun
Se spune că micul dejun e cea mai importantă masă a zilei.
Cand va treziti dimineata, aveti pofta sa serviti un mic dejun gustos si sanatos? O veche zicala spune sa mancati la micul dejun ca un rege si la cina ca un cersator. Adevarul este ca majoritatea oamenilor nu prea mananca un mic dejun adecvat si in nici un caz un mic dejun copios. 
Masa servita dimineata are rolul de a oferi energie pentru ingreaga zi. Un mic dejun ar trebui sa contina cereale, alimente bogate in lapte, proteine si fructe bogate in vitamine si minerale.
Pentru ca este considerata cea mai importanta masa a zilei, micul-dejun este bine sa contina: 
- o portie de cereale integrale care furnizeaza organismului carbohidrați
- o portie de alimente care contin calciu 
- o portie de fructe sanatoase bogate in minerale și vitamine
- o portie de proteine, de exemplu carne sau un ou - recomandat dar nu obligatoriu 
Cand va ganditi la micul dejun va vin in minte doar cateva alegeri, de multe ori destul de plictisitoare, dar micul dejun nu ar trebui sa fie o masa care plictiseste. 
Iata 5 motive pentru care trebuie sa serviti un mic dejun sanatos: 
- micul-dejun contribuie la stimularea si accelerarea metabolismului si prin urmare incurajeaza arderea de calorii mai degraba decat stocarea lor 
- micul-dejun creste aportul de nutrienti iar cantitatile de fibre, de vitamine si minerale in special calciu, fier si magneziu din organism, sunt mai ridicate 
- micul-dejun ajuta la prevenirea aparitiei senzatiei de foame, iar astfel vor fi consumate mai putine calorii si alimente nesanatoase pe parcursul zilei 
- micul-dejun imbunatateste memoria si nivelul de concentrare. De asemenea, starea de spirit va fi imbunatatita la cei care se bucura de aceasta masa a zilei, in comparatie cu persoanele care nu servesc micul dejun 
- micul-dejun contribuie la mentinerea greutatii, crescand sansele de a mentine un numar sanatos de kilograme.
Cel mai important este sa se consume, fara exceptie, micul-dejun in fiecare zi. Aceasta actiune poate avea un rol esential asupra starii de sanatate a unei persoane, dar o gogoasa sau o briosa nu au efecte benefice daca sunt servite la micul-dejun.. 
Solutia este sa se aleaga alimente revigorante care vor creste nivelul de energie si vor oferi o stare generala de bine. De aceea, este important sa va concentrati asupra urmatoarelor sfaturi. 
Ingrediente
2-3 portocale
200 ml apa fierbinte
1 linguriță ness
2 lingurițe zahar
2 triunghiuri brânză topită
2 felii salam uscat
1 felie pâine prăjită
50 ml lapte
Mod de preparare
Stoarcem portocale și punem suculmi pahar.
Punem ness , zahar și lapte in cana apoi adăugăm apa fierbinte.
Servim
Pofta buna